Cara Mengendalikan Emosi Negatif

Dalam kehidupan pribadi Anda, reaksi Anda terhadap situasi stres mungkin Anda akan mulai berteriak, atau pergi bersembunyi di sudut dan mengasihani diri sendiri untuk sementara waktu. Jenis perilaku ini bisa serius membahayakan reputasi profesional Anda, serta produktivitas Anda.Jadi, bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik dalam menangani emosi Anda, dan "memilih" reaksi Anda terhadap situasi buruk? Pada artikel ini, kita melihat emosi negatif yang paling umum dialami dan bagaimana Anda dapat mengelolanya secara produktif.

Mengapa kita hanya berfokus pada emosi negatif? Nah, kebanyakan orang tidak perlu strategi untuk mengelola emosi positif mereka. Setelah semua, perasaan gembira, kegembiraan, kasih sayang, atau optimisme biasanya tidak mempengaruhi orang lain dengan cara yang negatif. Selama Anda berbagi emosi positif konstruktif dan profesional, anda kemungkinan akan menghindari stress.

Menurut penelitian, emosi negatif yang paling umum dialami adalah sebagai berikut:

Frustrasi / iritasi.

Khawatir / gugup.

Kemarahan / kejengkelan.

Benci.

Kekecewaan / ketidakbahagiaan.

Berikut adalah strategi atau cara yang berbeda dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menangani atau mengendalikan masing-masing emosi negatif.

Frustrasi / Iritasi

Frustrasi biasanya terjadi ketika Anda merasa terjebak atau terperangkap, atau tidak mampu untuk bergerak maju dalam beberapa cara. Hal ini dapat disebabkan oleh rekan yang menghalangi pekerjaan Anda, terlalu diatur sehingga Anda tidak bisa merespon diri sendiri.Apa pun alasannya, penting untuk menangani perasaan frustrasi dengan cepat, karena dapat dengan mudah menyebabkan emosi negatif, seperti marah.

Berikut adalah beberapa saran untuk berurusan dengan frustrasi:

Berhenti dan mengevaluasi - Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghentikan mental sendiri, dan melihat situasi. Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda merasa frustrasi. Menuliskannya, dan spesifik. Kemudian memikirkan satu hal positif tentang situasi Anda saat ini.

Menemukan sesuatu yang positif tentang situasi - Berpikir tentang aspek positif dari situasi Anda sering membuat Anda melihat hal-hal dengan cara yang berbeda. Perubahan kecil ini dalam pemikiran Anda dapat meningkatkan mood Anda. Ketika itu orang-orang yang menyebabkan frustrasi Anda, mereka mungkin tidak melakukannya dengan sengaja untuk mengganggu Anda. Dan jika itu hal yang mengganggu Anda - baik, itu pasti bukan pribadi! Jangan marah.

Khawatir / Gugup

Dengan semua ketakutan dan kecemasan yang datang dengan meningkatnya jumlah permasalahan, itu tidak mengherankan bahwa banyak orang khawatir tentang masalah hidup. Tapi kekhawatiran ini bisa dengan mudah keluar dari kontrol, jika Anda mengizinkannya, dan ini dapat berdampak tidak hanya kesehatan Anda melainkan mental juga, tetapi juga produktivitas Anda, dan kesediaan Anda untuk mengambil risiko.

Cobalah tips-tips untuk menangani mengkhawatirkan:

Jangan mengelilingi diri Anda dengan kekhawatiran dan kegelisahan - Sebagai contoh, jika orang disekeliling Anda berkumpul di suatu tempat untuk gosip dan berbicara tentang masalah anda, maka jangan pergi ke sana dan khawatir dengan orang lain. Mengkhawatirkan cenderung menyebabkan lebih mengkhawatirkan, dan itu tidak baik bagi siapa pun.

Coba latihan pernafasan - ini membantu memperlambat pernapasan dan denyut jantung Anda. Menghirup perlahan selama lima detik, kemudian bernapas perlahan-lahan selama lima detik. Fokus pada pernapasan Anda, dan tidak ada yang lain. Lakukan ini setidaknya lima kali.

Fokus pada bagaimana untuk memperbaiki situasi - Jika Anda takut dijahui orang yang ada disekeliling Anda, dan Anda duduk di sana dan khawatir, yang mungkin tidak akan membantu Anda menjaga kedekatan Anda. Sebaliknya, mengapa tidak melakukan hal-hal yang lebih baik dan menunjukan kepada mereka betapa berharganya Anda kepada mereka.

Kemarahan / Kejengkelan

Kemarahan bisa terjadi karena emosi yang paling merusak. Ini juga karena emosi yang sebagian besar dari kita tidak menangani dengan baik. Jika Anda memiliki kesulitan mengelola emosi Anda di, kemudian belajar untuk mengendalikan itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menghindari kemarahan.

Cobalah saran-saran untuk mengontrol kemarahan Anda:

Perhatikan tanda-tanda awal kemarahan - Hanya Anda yang tahu tanda-tanda bahaya saat Anda membangun amarah, jadi belajar untuk mengenali amarah ketika emosi mulai datang. Menghentikan kemarahan dini adalah kunci. Ingat, Anda dapat memilih bagaimana Anda bereaksi dalam situasi. Hanya karena insting pertama Anda adalah untuk menjadi marah tidak berarti itu respon yang benar.

Jika Anda mulai marah, menghentikan apa yang Anda lakukan - Tutup mata Anda, dan praktek latihan dalam-bernapas yang kita jelaskan sebelumnya. Ini akan menghilangkan pikiran marah Anda, dan membantu menempatkan Anda kembali pada jalur yang lebih positif.

Bayangkan diri Anda ketika Anda sedang marah - Jika Anda membayangkan bagaimana Anda melihat dan berperilaku saat Anda sedang marah, itu memberikan Anda beberapa perspektif tentang situasi. Misalnya, jika Anda akan berteriak, bayangkan bagaimana Anda akan terlihat. Apakah wajah Anda merah? Apakah Anda melambaikan tangan Anda di sekitar? Apakah Anda ingin bekerja dengan orang seperti itu? Mungkin tidak.

Benci

Kita mungkin semua sudah pernah dekat dengan seseorang yang tidak kita sukai. Tapi itu penting untuk menjadi profesional.

Berikut adalah beberapa ide untuk dekat dengan orang yang Anda tidak suka:

Hormat - Jika Anda harus dekat dengan seseorang yang Anda tidak suka, maka saatnya untuk mengesampingkan harga diri Anda dan ego. Memperlakukan orang itu dengan sopan dan hormat, karena Anda akan memperlakukan orang lain. Jangan hanya karena orang ini berperilaku dalam cara yang tidak profesional, Anda tidak menghormatinya.

Bersikap tegas - Jika orang lain kasar dan tidak profesional, maka dengan tegas menjelaskan bahwa Anda menolak untuk diperlakukan seperti itu, dan dengan tenang meninggalkan situasi.

Kekecewaan / Ketidakbahagiaan

Berurusan dengan kekecewaan atau kesedihan bisa sulit. Dari semua emosi Anda mungkin rasakan, ini adalah yang paling mungkin untuk mempengaruhi produktivitas Anda. Jika Anda baru saja mengalami kekecewaan besar, energi Anda mungkin akan rendah, Anda mungkin takut untuk mengambil risiko lain, dan semua itu dapat memegang Anda kembali dari pencapaian.

Berikut adalah beberapa langkah proaktif yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kekecewaan dan kesedihan:

Menyesuaikan tujuan Anda - Jika Anda kecewa bahwa Anda tidak mencapai tujuan, bukan berarti tujuannya tidak lagi dicapai. Menjaga gawang, tapi membuat perubahan kecil - misalnya, menunda batas waktu.

Merekam pikiran Anda - Tuliskan apa yang membuat Anda bahagia. Apakah rekan kerja? Apakah pekerjaan Anda? Apakah Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan? Setelah Anda mengidentifikasi masalah, mulai melakukan brainstorming cara-cara untuk mengatasinya. Ingat, Anda selalu memiliki kekuatan untuk mengubah situasi Anda.

Tersenyum! - Aneh kedengarannya, memaksa senyum - atau bahkan meringis - wajah Anda dapat sering membuat Anda merasa bahagia (ini adalah salah satu cara yang aneh di mana kita manusia "kabel.") Cobalah - Anda mungkin akan terkejut !

Poin kunci

Kita semua harus berurusan dengan emosi negatif dimanapun kita berada, dan belajar bagaimana cara mengatasi perasaan ini sekarang lebih penting daripada sebelumnya. Setelah semua, emosi negatif dapat menyebar, dan tidak ada yang mau berada di sekitar orang yang menambahkan perasaan negatif.

Tahu apa yang menyebabkan emosi negatif Anda, dan jenis perasaan yang Anda hadapi paling sering. Ketika emosi mulai muncul, segera mulai strategi Anda untuk mengganggu siklus. Semakin lama Anda menunggu, semakin sulit akan untuk menarik diri dari pikiran negatif.

                                         =SEKIAN DAN TERIMAKASIH=